Esta variação de surya namaskarah, apresentada pelo yogui Walter Ruta, no seminário em Santarém, em Novembro de 2013, é realizado com 12 posturas em Kumbhaka (retenção da respiração com os pulmões vazios), acompanhado pelo surya namaskarah mantra.
Bastrika pranayama
Este pranayama é excelente para ser praticado no inverno, porque é mais exigente fisicamente o que provoca a activação do fogo interior (agni). Para o verão é preferível fazer Sitali Çitakali.
Combina Nadi Shodana (respiração alternada) com bastrika pranayama.
1 ciclo; 1 narina: Inspiração, bastrika, inspiração, antara kumbaka+3 bhandas, expiração, bhaya kumbaka+udyana bhanda
Notas:
Em kumbaka a energia eleva-se e o batimento cardíaco baixa.
Antara Kumbaka – retenção com os pulmões cheios
Bhaya Kumbaka – retenção com os pulmões vazios
Efeitos de Nadi Shodana – facilita na meditação, é de menos difícil execução, promove menos agni
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