Excelente vídeo de Leslie Kaminof sobre esta temática.
http://yogaanatomy.net/choreography/
A meu ver, nos estilos em que vinyasa é considerada, as posturas seguem-se numa ordem estética. No hatha yoga, por exemplo, a importância da sequência é muito maior do que qualquer preocupação estética, pois o fluxo energético e anatómico é que produz os necessários efeitos no praticante.
Tadasana, Udhva hastasana, Uttanasana, Adho Mukha Svanasana, prancha, Chaturanga, Bhujangasana;
Eka Pada Adho Mukha Svanasana, Raja Kapotasana, Eka Pada Koudinyasana;
VirabhadrasanaI, Virabhadrasana II, Parshvottanasana, Prasarita Padottanasana,
Shirsasana, Bakasana
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| Tomar consciência do corpo. Trazer a atenção para a respiração. Depois de uma inspiração e expiração profundas, iniciar respiração abdominal, depois torácica e clavicular. Respiração yóguica completa. Abanar os pés sacudindo as pernas. Rodar os braços, inspirando para baixo, expirando rodam para cima. Sentar e passar com as palmas das mãos nos joelhos, frente e trás, massajar os tendões. |
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| Sentar numa posição confortável; rodar os ombros e endireitar a coluna, sentindo o topo da cabeça a ser puxado a cada inspiração. Queixo ligeiramente recolhido. Mãos em cima dos joelhos com as palmas voltadas para cima. Numa inspiração a cabeça estica um pouco mais em direcção ao céu e na expiração tomba para baixo. Inspira endireita, expira tomba para trás. Virar para cada lado e orelhas nos ombros. Iniciar rotação com expiração tombando à frente, inspirando a trás. Ajoelhar na postura do gato e levantar a partir daí, estirando os braços na direcção do céu, numa inspiração e expirando devagar baixá-los em tadasana. |
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| Em pé, colocar as mãos com os dedos voltados para baixo em cima da zona lombar e fazer a rotação da bacia, nos 2 sentidos. Aquecer os tornozelos inclinando o peso do corpo sobre uma das pernas, a outra levanta a 90º e, com o pé, desenha-se o símbolo do infinito, nos dois sentidos. O mesmo com o outro pé. Aquecer dedos dos pés pressionando e rodando os dedos contra o tapete. Fixar a posição de tadasana, alinhando os pés com à largura da bacia. Palmas da mãos voltadas para a frente. Coluna direita, ombros e joelhos descontraídos. Topo da cabeça esticado. |
| | Saudação ao sol ao estilo hatha yoga. |
| | Posturas em pé |
| | Posturas deitado |
| | posturas sentado |
Savasana |
Relaxar, sentir a descontração dos músculos das pernas, coxas, coluna, ombros, pescoço, braços.
Trazer a atenção para a respiração. Depois de uma inspiração e expiração profundas, iniciar respiração abdominal, depois torácica e clavicular. Respiração yóguica completa.
Sentar e passar com as palmas das mãos nos joelhos, frente e trás, massajar os tendões.
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Padmasana |
Sentar numa posição confortável; rodar os ombros e endireitar a coluna, sentindo o topo da cabeça a ser puxado a cada inspiração. Queixo ligeiramente recolhido. Mãos em cima dos joelhos com as palmas voltadas para cima.
Numa inspiração a cabeça estica um pouco mais em direcção ao céu e na expiração tomba para baixo. Inspira endireita, expira tomba para trás. Virar para cada lado e orelhas nos ombros.
Iniciar rotação com expiração tombando à frente, inspirando a trás.
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Tadasana  |
Em pé, colocar as mãos com os dedos voltados para baixo em cima da zona lombar e fazer a rotação da bacia, nos 2 sentidos. Aquecer os tornozelos inclinando o peso do corpo sobre uma das pernas, a outra levanta a 90º e, com o pé, desenha-se o símbolo do infinito, nos dois sentidos. Faz-se com o outro pé. Aquecer dedos dos pés pressionando e rodando os dedos contra o tapete.
Fixar a posição de tadasana, alinhando os pés com à largura da bacia. Palmas da mãos voltadas para a frente. Coluna direita, ombros e joelhos descontraídos. Topo da cabeça esticado.
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igual para a outra perna (em virabhadrasana)
