Como funcionam?
Mula bandha significa 'fecho da raiz'. Praticar mula bandha leva
atenção à musculatura pélvica e aumenta a estabilidade dessa área, que é o
assento da coluna, e esta estabilidade possibilita um desenvolvimento seguro
dos movimentos da coluna. Um bom treino para a correcta execução deste bandha é
a contracção do períneo de forma a interromper o fluxo urinário. Estimula-se
assim o sistema nervoso central e o muladhara chakra, chakra da raiz. Esta
técnica é extremamente importante para manter a concentração e o foco na
prática.
Uddiyana bandha envolve uma retração firme e estável do abdómen com
os pulmões vazios. Os músculos abdominais são retraídos, como se pudesse ser
capaz de colar o umbigo à coluna. Mantenha-se nesta postura com os pulmões
vazios o máximo que puder suportar sem desconforto. Uma outra forma de realizar
uddiyana bandha consiste numa leve e constante contração da região inferior do
abdómen, na altura do umbigo, mantendo relaxada a sua parte superior para que o
diafragma possa trabalhar livremente durante a inalação. Pode ser utilizado
logo ao início de uma prática, como preparação e aquecimento do organismo,
serve para gerar força e calor, desde que feito com os intestinos vazios e em
jejum. É muito útil quando utilizado como uma preparação para a meditação, em
especial quando a nossa mente está inerte ou com preguiça (principalmente de
manhã). Durante a prática de asanas, uddiyana bandha em sua contração parcial,
pode ser utilizada para trazer mais consciência ao eixo corporal, ao
alinhamento das costas e dá também uma sensação maior de “enraizamento”.
Jalandhara bandha ou fecho da garganta, é utilizado na prática de
pranayamas e asanas para controlar o fluxo de energia. Com os pulmões
completamente cheios prende-se a respiração e baixa-se o queixo, trazendo-o ao
peito sem que a parte posterior do pescoço arredonde. Mantem o máximo de tempo
que for confortável e levanta o queixo relaxando.
Maha-bandha é a prática dos três bandhas. Primeiramente contraem-se
os músculos do ânus e uretra, executando mula bandha. Em seguida o abdómen é contraído
empurrando o umbigo em direcção à coluna, executando uddyiana bandha.
Finalmente, o queixo desce ao peito em jalandhara bandha. A coluna deve estar
ereta e alongada, cabeça desce um pouco a frente, pescoço alongado e o queixo
encontra a base da garganta.
